Olcsó egészség, egy erdei séta előnyei

Sokszor eshetünk abba a hibába, hogy a minket bombázó reklámoknak, marketingfogásoknak elhisszük, hogy az egészséghez drága táplálékkiegészítőkre, fogyást ígérő csodabogyókra, drága sportcipőre, ruházatra, egyéb felszerelésre, kondibérletre, edzőre stb. van szükség. A rengeteg előkészület és rákészülés közepette pedig talán már el is megy a kedvünk az egésztől.

Pedig egészségünk kulcsa sokszor a legegyszerűbb dolgokban rejlik. Olyan dolgokban, amik ráadásul a pénztárcánkat is kímélik.

Ilyen ingyen beszerezhető csodaszer a szabadban tett séta, vagy misztikusabb nevén az erdőfürdőzés. Japánban, ahol a módszer becsületes neve shinrin-yoku, nem csak egyszerűen egy erdőben tett sétát értenek alatta, hanem egyfajta elmerülést az erdő atmoszférájában. Amikor minden érzékszervünket kihegyezve igyekszünk az erdő minden rezdülését felfogni, átélni, átérezni. Japánban ennek a hétköznapi dolognak számos egészségre gyakorolt pozitív hatását figyelték meg, melyeket ma már a tudomány is alátámaszt.

Erdőfürdőzés, egy fürdő eső vagy zuhanyzó nélkül

Japánban született az a tanulmány, ami az erdőfürdőzés vércukorszint csökkentő hatását mérte a cukorbeteg résztvevők esetében.

A vércukorszintünk helyes mederben tartása az egészségünk megőrzésének kulcs eleme, ami akkor is gondot okozhat a nyugati táplálkozás mellett, ha nem vagyunk cukorbetegek. Ezért óriási jelentőséggel bír ez az eredmény. Csak egy séta és a diétásan vagy gyógyszeresen küszködések árán kordában tartható vércukorszint a helyes irányba vándorol.

Sok kutató vizsgálta, hogy vajon mi okozhatja a testünkben bekövetkező változásokat. A növények által kibocsájtott kemikáliák, fitoncidek, hatásán túl a kutatási eredmények rávilágítottak, hogy az erdőfürdőzés hatásai nem csak az erdő atmoszférájának köszönhetőek, hanem a látvány, a hangok, a tapintás által nyert érzékszervi élmények együttes hatására keletkeznek. Úgy tűnik, az érzékszerveink felismerik természetes környezetünket, akár egy régi barátot és testünk reagál a viszontlátás örömére.

Az erdei séta pozitív hatással van az idegrendszerünkre

Amerikai kutatók úgy találták, hogy a zöld övezetben tett séta csökkentette a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar tüneteit, olyannyira hogy kognitív tesztekkel mérve hasonló teljesítményjavulást eredményezett, mint a vezető gyógyszeres terápia.

A szabadban töltött idő és az erdőfürdőzés hatására fokozottabb paraszimpatikus aktivitást, agyi vérkeringés változását, csökkent kortizolszintet, alacsonyabb vérnyomást és stabilabb szívritmust mutattak ki. Összességében úgy tűnik a szabadba töltött idő hatékonyan billenti vissza az idegrendszerünket a paraszimpatikus, azaz nyugalmi állapottal összefüggő folyamatok irányába, azaz segít leemelni a lábunkat a gázpedálról és végre relaxálhatunk.

Az erdőfürdő titkos fegyvere, negatív töltésű ionok

A kutatók azt is vizsgálták, milyen hatással van a negatív töltésű ionokban gazdagabb levegő, ami a növényekben gazdag, erdős területeket és különösen a vízforrások környékét jellemzi.

Számos tanulmány megerősítette a negatív ionoknak a hangulatra gyakorolt hatását. Létezik olyan tanulmány, ami a negatív ionok nagyobb koncentrációjának hatására alacsonyabb depressziós mutatókat rögzített a vizsgált személyeknél. Valamint alacsonyabb gyulladásos citokin mennyiséget mértek.

Ugyanakkor, ha kísérletképpen csökkentették a levegőben a negatív ionok mennyiségét fokozódott a szorongás, a gyanakvás, sőt mániás viselkedés lett a következmény.

A vízesések környékén 70x magasabb negatív ion koncentráció mérhető, így a szabadban töltött idő pozitív hatásai tovább fokozhatóak vízesések, csobogók útba ejtésével.

A negatív ionok pozitív hatásainak ismeretében aggodalomra adhat okot, hogy a városi környezet levegőjének negatív ion tartalma jelentősen csökkent az emberi tevékenység folytán.

Valamint kifejezetten magas a pozitív ionok koncentrációja a fénymásolók közelében.

A levegő ion összetétele pedig hatással van a mikrobiális növekedésre, ami egy újabb csapás a modern környezet által az egészséges mikroflórára.

Egy rövid séta is sokat jelenthet

 Figyelemre méltó, hogy ezekben a vizsgálatokban a pozitív hatásokat 20-50 perces séták után mérték. Tehát kis időráfordítással is nagy eredményt hozhat a szabadban töltött idő.

Olyan programok, ahol 30 napon keresztül 30 perces szabadtéri időtöltésre ösztönözték a résztvevőket, nagyszerű eredményekről számoltak be az általános egészségi állapot, a hangulat, és vitalitás tekintetében.

Továbbá kimutatták, hogy a természettel kapcsolatos élmények csökkentik az oxidatív stresszt, a gyulladást, a citokin termelést és fokozzák a természetes ölősejtek aktivitását. Ennek az előnyös immunrendszer aktivitásnak a hatását japán kutatók az erdei kirándulást követően egy hónappal később is kimutatták.

Útravaló

Az ok-okozati hatás nehezen beazonosítható. Az erdő látványa, az illatok, a hangok, a fitokemikáliák, a negatív ionok, vagy mindez egyszerre fejti ki a hatást? A tudomány még nem tudja a pontos választ, de minél több kutató boncolgatja a shinrin-yoku hatásait, annál biztosabbá válik, hogy egy jó kis erdőfürdő mindenkinek csak a hasznára válhat!

Forrás: Susan L. Prescott, MD, PhD; Alan C. Logan, ND: The secret life of your microbiom